攀岩时叫喊，会让你爬得更好吗？

树叉儿

撰文/Lindsey Kunz  翻译/张清

译文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 94f95b092ab5a582#rd
原文链接： http://www.outdoorresearch.com/b ... lp-you-climb-harder


以前我并不习惯于做一个发出噪音的攀登者。我不希望吸引太多的注意。但去年，我决定屈从于想要出声甚至叫喊的热望。令我惊讶的是，我发现自己真的在攀登中有所突破。

我不是一个特别惹是生非的攀登者----通常而言，我愿意坚持不懈地攀登，缓缓地推进级别-----但有时候我也会想要努力推进一下，去完成一些我曾以为自己不能完成的事情。当发现叫喊给我自己的攀登带来的益处之后，我开始疑惑：出声、叫喊、甚至吼叫，真的能让人攀爬得更好吗？就此我做了一点研究，支撑性的论据委实让我惊异了。

叫喊的科学

Junji Takano，一位日本健康研究员，在他的文章【叫喊是如何提升你的运动表现的？（How Grunting or Yelling Improve Your Performance）】中，论述了喊叫对运动的影响。他发现叫喊能帮助身体释放压力，促进同步呼吸，提升专注度，增加躯干稳定性，并增加力量。

“出声或者叫喊，会改变身体的化学成分。它触发大脑释放肾上腺素，产生更高的心率，增加血液流通量，并带来心理提振。大声喊叫还能激活背部和腹部的肌肉，提升投掷、撞击、摆动、跳跃、或者冲刺的整体力量。”

你攀爬路线的时候，有多少次提醒自己绷紧躯干？喊叫能让你自动、本能地实现这一点。

我经常发现自己在通过难点的时候屏住了呼吸，剥夺了对肌肉而言至关紧要的血氧供应。肌肉的超强度收缩，通常也会带来隔膜的收缩，增加胸腔压力，对肺部造成挤压。呼气，能帮助释放身体里积累的压力；叫喊还能释放二氧化碳，为新鲜的氧气腾出空间。

更多研究----刊登于2012年的一篇关于男性健康的文章---显示了武术家身上叫喊和抓握力之间的相关性。爱荷华州立大学的研究员，让武术家挤压动态测力计来测量手部抓握力，然后发现：

“（武术家）先静静地挤压，然后采用叫做Kiap的呼吸技巧---这是一种尖锐地呼出空气的方式，可能会从喉咙中发出快速的大喊声。对比而言，受测者的抓握力在采用Kiap技巧时，其手部抓握力会提升7%。”

保持谦恭有礼

叫喊并不适合所有人。如果你开始---或者继续---将叫喊融入你的攀登规则，请一定切记这一点。很多人觉得大喊大叫只是哗众取宠的手段，也会感觉叫喊破坏了宁静的自然环境。

不过，不同的人对此有不同的接受度。有些人觉得攀登者在快要脱落，需要额外的推进力量时，喊叫是OK的；另一些人觉得只有在攀岩馆才可以吼叫。有些人根本不在意。我个人属于后者，如果有人发出有趣的喊叫声，无异于给我增加一些新奇的攀登体验！我的意思是，释放自己！如果你担心会破坏“Leave No Trace”规则中“尊重他人的宁静享受”这一条，不妨去问问周围人的意见，然后进行相应举措。

谨慎选择你的用词

我发现，在你大声说话，或者屏气攀登的时候，像“No！”或者“Shit！”这样的负面词汇，只会带来挫败；而“Yes！”或者“Come on！”这样的积极语言则有助于你努力坚持。

同样的，有些叫喊语是挫败性的词汇，比如，“欧-欧，”“呀—”或者“啊！”。但其他一些则倾向于展示更多的信心、力量和专注，比如，“哈！”“嘿---！”“Ptsaaaat！”“puhUUgh！”或者“dtAaat！”等等。（原谅我的语音学，你可以自己去摸索和发现。）

熟能生巧

如果你有点不好意思，建议你在攀岩馆的非高峰时间去抱石或者爬顶绳，然后尝试不同的发声方式，找到属于自己的“力量叫喊”。相信我，我曾经发出过十分好笑的声音，而自己却毫无察觉！跟攀登中的其他方面一样，留意你的周围，保持对他人的礼节。如果你发出噪音，而周围的人因此不快，那么最好还是收敛自己。不过，如果叫喊能帮助你推进到全新的级别，还是值得一试的。

关于作者Lindsey Kunz
Lindsey Kunz奉行“努力工作，尽情玩乐”的箴言。她快乐的根源就是把每天都当做一次探险：不管是作为商务顾问的角色处理艰难的合并；或者作为攀岩者，在泰国的石灰岩喀斯特地形上，突破三个路段之上的下一个难点。保持与丈夫Ben Kunz并肩前行也是一种日常的挑战，同时也是不断激励她的动力。“努力工作，尽情玩乐”的生活哲学，让夫妻俩两次环游世界一年多。
Lindsey的主要爱好包括攀岩，登山，志愿者，当然，还有美食。
她成长于怀俄明的Jackson Hole，在那里她开始追寻激情；过去的12年，她迁居西雅图之后，激情才真正无限迸发。她在五大洲的25个国家探险；秘鲁，阿根廷，尼泊尔，泰国，澳大利亚，以及美国本土都是她的钟爱之地。据说有两种攀登者：为了攀登而生活，或者为了生活而攀登。Lindsey至今还不能确认自己到底属于哪一种。

树叉儿

作者这张照片，似乎是甲米的JJ庙那里