我的处女跑

小毛驴0024

俺平常大都骑车上下班(大雨开车8KM)，骑车线7.5公里，一半绿荫辅道，一半沿沙河堤岸路（车开不进，只有个数位行人）。07年开始骑车，那时还骑机动车道，16分钟-18分钟。这两年车多，就骑现在骑车道（下图中），25分钟左右。办公室有热水澡洗，不错。昨车漏气没带工具，雷暴把修车摊赶跑，专业车店远。于是跑回家一试，海拔升30-40米。穿CROCS布鞋磨脚，背电脑包（没装电脑）难受，回去50分钟。今早跑办公室35分钟。
    深圳夏季多雨，空气不错。蓝天白云。太久没跑，今大小腿酸痛，但爽！以后尽量不骑车，改跑步！
    my route，红色线为跑步线，两头红三角各是家、科技园办公室:

天空wk3368

恭喜加入跑步一族

原上草

估计7.5-8公里，带着7岁多的小侄，全程跑跑走走，用时80分钟，比较慢。
背负：腰包一个，内装330毫升矿泉水，过半程被喝光。
问：跑步时间、里程与饮水量有没有一个合理比例？

天空wk3368

bbs.runbible.cn 这里可以找到答案

小毛驴0024

估计7.5-8公里，带着7岁多的小侄，全程跑跑走走，用时80分钟，比较慢。背负：腰包一个，内装330毫升矿泉水 ...
原上草 发表于 2010-8-17 10:39

个人经验，如果非比赛平常训练：跑步前可喝少许水，有盐分或葡萄糖可，不宜多，200ML则可，最好不超过300ML。（饮食正餐在40分钟、1小时前进行。饭完让胃有起码40分钟以上）。跑步中可饮水，但不要多。实际上，带水的麻烦比身体对水所需更麻烦。因此无论快慢，1小时内跑步就不必饮水，跑步完再徐徐进水500ML（一点点喝，分3-4次喝，中间间隔1-2分钟），最好不要超过800ML（20分钟内）。如连续跑超过1.5小时或2小时，跑步过程中，考虑补水300ML左右。不宜多，最好不超过500ML。跑马拉松42公里，一般过程中多为2-4个供给点，职业选手喝水1-2次。业余选手4-6小时成绩，喝2-4次水较适中。
当然，闷热暑天和舒适温度环境区别很大的，闷天走个1、2公里大汗淋漓、就得补充水分了。
这些数据是我个人估算。天空推荐的网站，还没去看。

豌豆

跑步是个很好的事情，跟攀岩爬山滑雪一样，是个让自己的快乐的事。
如果想健康快乐地跑下去，别的都不需要什么，经验也可以慢慢积累，但是一定要一双好的跑鞋，别受伤：）

小毛驴0024

在天空说的网站上看到一个关于业余选手马拉松训练的说法：“许多人在跑步前不补充任何水分。“Athletes’ Performance 表现营养部门总监 Amanda Carlson 表示：“这样做的问题在于，当您的身体脱水的时候，即使程度非常轻微，都有可能导致速度的下降和机能的停顿。”解决方法：在不同类型训练前后称量体重，从而了解自己的身体会在这些运动中流失多少水分。这将有助于您衡量所需的饮水量。良好的起点：每跑 15 至 20分钟就喝 4 至 6 口水（约 4 至 6 盎司），而且训练中每减轻一磅体重就要补充 16 至 20盎司的水分。虽然您不希望饮水过量，但同样也不希望出现脱水情况。 ”
如果我们平时锻炼，那主要是跑步中带水跑感觉不舒服，除非在田径场边放了水。所以，我个人觉得1小时内的、或跑万米这种过程，过程中可以不补水。但跑前跑后，得有水补充。

豌豆

我们跑LSD的时候，很多人从10公里开始补水，还有的从15公里才开始。跑马拉松的时候，停下来拿水是非常影响速度的。当然标准的说法是小毛驴引用的，只是实践的时候大家会变通。